泡冰浴的四大注意重點(diǎn)

一、冰浴溫度

泡冰浴首先要注意的就是溫度，最理想的是攝氏15度～18度，如果是第一次泡，建議先從18度開(kāi)始，當(dāng)身體可以接受之后，再對(duì)銓冠冰浴機(jī)的溫度進(jìn)行下調(diào)，讓溫度往下降。銓冠冰浴機(jī)可降低至3°C。

二、浸泡部位

建議從腰部開(kāi)始浸泡，上半身保持干燥，等適用低溫以后，再慢慢浸泡上半身。

三、冰浴時(shí)間

大部分的運(yùn)動(dòng)員會(huì)泡5～15分鐘，不過(guò)第一次嘗試的人，5～8分鐘其實(shí)就夠了，而且當(dāng)你真的受不了時(shí)，可以馬上離開(kāi)浴缸，或是把調(diào)節(jié)銓冠冰浴機(jī)的溫度，把水溫往上增加。

四、冰浴后暖身

泡完冰浴后，肌肉會(huì)呈現(xiàn)緊繃的狀態(tài)，體溫也較低，記得趕快把身體擦干。也可以在冰浴后半小時(shí)到1小時(shí)內(nèi)，喝杯熱水，調(diào)節(jié)銓冠冰浴機(jī)溫度，把冰浴變成熱水浴。